[...] 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po siłowym 30-45 minut, tętno ok 130-150 aeroby bez siłowego 60-80 minut, tętno jak powyżej Do tego przestawiam się na aeroby na powietrzu i co 2 dni biegam wieczorem ok 30 minut (5km). Wszystko wydaje mi się tu zaplanowane jak trzeba a nie ma [...]
[...] roku biorę enan co 2 tygodnie 100mg (od endykrynologa) i zastanawiam się czy to nie za mało, bo wyniki mam idealne a testosteron nadal poniżej normy, tym razem minimalnie, jakieś 0.5% niecałe. A drugie pytanie to czy ma sens zaczynać trening siłowy przy takiej wadze? Boję się, o kontuzje przy siadach, ciągach czy nawet klacie. Dodam że mam staż [...]
[...] ale wiadomo niewiele osób ma do takiego dostęp więc trzeba kombinować z kartonowym; zaleca się 3.2 % nie wiem dlaczego) 1 kubeczek jogurtu naturalnego (najlepiej bakoma lub jak najgęstszy) Sposób przygotowania: Zagotuj mleko do temperatury 60 stopni - jeżeli nie masz termometru, właściwą temperaturę sprawdzisz, wkładając palec do mleka i [...]
[...] sytuacja wygląda tak, że na śniadanie kawa rozpuszczalna z mlekiem, potem 40 minut średnio szybkiego spaceru do pracy i powrotu. Praca jest teraz bardziej fizyczna. Obiad to jakieś ziemniaki (bardziej słodkie), jakieś mięso np kotlet z piersi kurczaka i sorówka z np sałaty. Kolacja została porzucona i od dwóch dni piję porcję 35g białka z waszego [...]
[...] w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? 3. Jakie źródła WW najlepiej sprawdzają się na noc? 4. Czy ilość tłuszczy jak i ich rodzaj w diecie są ułożone prawidłowo? (tłuszcze zamieniam na olej kokosowy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, ryby, tłuste mięsa i orzechy) Z góry dziękuję za pomoc. [...]
[...] uprawnienia instruktorskie z muay thai i chciałem spytac czy gdybym zrobic uprawnienia instruktorskie z samoobrony to czy moglbym prowadzic szkolenia dla policji czy jakichs film ochroniarskich czy tylko moglbym prowadzic zajecia dla zwyklych ludzi z samoobrony,co nalezy uzyskac(jakie uprawnienia)aby prowadzic zajecia dla firm zwiazanych [...]
[...] lub innym cytrusem. Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie pierś z kurczaka, dużo warzyw i 1 woreczek ryżu. 16, lub 19, po pracy basen (45 minut codziennie) W zależności jak kończe prace. 20 - zmiejszona wersja obiadu o ok 1/3. 20 do później - gdy jestem głodny jem jakieś otęby lub owoc. Widze dość fajny spadek wagi po tym ok. 5kg w 6tyg. [...]
[...] na patelnię Jak ma się sprawa z napojami typu pepsi max itd., czy czasami można zastąpić tym wodę? Widzę, że rosnę powoli, ale mały skok siły. Jestem żałośnie słaby jak na moją wagę, ćwiczenia wykonuję prawie z zerowym obciążeniem. Jest proges, ale mały, co trening próbuje dorzucić 1-2 kg. Żeby podciągnąć się na drążku ktoś musi trzymać [...]
Witam. Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. Jest to mój powrót po jakichś 3 czy 4 latach. Przed rozpoczęciem ułożyłem sobie dietę i trening, kupiłem białko i gainera - wiedza na ten temat mi została i wszystko miałem dobrze zaplanowane. Rzecz w tym, że chyba zabrakło mi pokory i zdrowego rozsądku na starcie. Przed rozpoczęciem [...]
[...] niepowodzenia wykazanoby mu błąd lekarski. Mysle sobie - OK. Jednak wtedy jeszcze mały pracował spoko, podnosił się nawet na widok kawałka cycka w reklamie rankomatu jak i na myśl już o samym seksie - zatem libido było wysokie. Ale po miesiącu, od 3 tygodni po nagłym spadku libido, trądzik znikł mi na plecach jak i na twarzy, mały wstaje [...]
[...] 3 dni w tygodniu (I dzień góra, II dzień dół, III dzień brzuch), ale dochodzę do wniosku, że jest on zbyt ogólnikowy :P Co byście polecali na zwiększenie siły (tak względnej jak i bezwzględnej)? Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były "łatwe technicznie" - ciężko było coś zepsuć - nie zamierzam być super pro kulturystą, tylko po prostu lepiej się [...]
od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]
[...] i stosuje teraz ten lek nie przeszkadzaloby? Moje watpliwosci pojawily sie dlatego, ze ktos mi powiedzial, ze przy pryszczach i stosowaniu davercinu moga pojawic sie jakies czerwone plamy na twarzy jak bede chodzil na solarium? Czy to moze byc prawda? Jak sie wogole ma solarium do tradziku?? Za odp. nagrodze sogiem Only the strong will [...]
Jak dobrać sobie przedział wagowy żebym miał większe szanse w walce? Np. teraz ważę 80kg moja prawidłowa waga to 74. Czy lepiej zbić do 74 i być w górnym przedziale 70-75kg czy przybrać na masie do 84-85kg i być przy górnej granicy 76-85kg. (Przedziały wagowe podaje teoretyczne!!)Zastanawia mnie czy przy wzroście 178cm warto nabrać masy i czy [...]
Cześć, Sportowe Forum Dyskusyjne, chciałbym was zaprosić na moje autorskie zajęcia. Fight Tricking. Jest to świetna propozycja zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy od dawna uprawiają sztuki walki. W programie mamy do zaoferowania zbiór tego co najbardziej widowiskowe w szeroko rozumianych sportach i sztukach walki, rozpoczynając od [...]
Chcialem napisac pare slow na temat Boba Sappa. Forum czytam od jakiegos czasu, sam interesuje się sztukami walki, trenowalem troche zapasow w stylu wolnym, boksowalem Rekreacyjnie obecnie trenuje raczej silowo glownie wyciskanie lezac. Otoz jestem troche zaskoczony ze ktos taki jak Sapp odgrywa znaczaca role w turniejach K1 czy chocby MMA. [...]
Witam, chciałbym coś zacząć ćwiczyć w domu, wyrzeźbić się i trochę przybrać na masie, ale za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. W domu dysponuję jedynie hantlami. Ostatnio zacząłem robić brzuszki i pompki. Brzuszki robię codziennie a pompki co drugi dzień. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia mogę [...]
[...] - wyciskanie sztangi (skos) 3 serie po 15, 12 i 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia często zaminiam sztange na hantle Barki - 2 różne ćwiczenia na barki (nie wiem jak się fachowo nazywają) 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia Triceps - 2 różne ćwiczenia na trica [...]
[...] zaczynamy: Jest jedną nogą w grobie, drugą na skórce od banana" "Marin jest jednak bardzo powolny. Przypomina wóz wypełniony kapustą" "Nokaut wydaje się nieunikniony jak zmarszczki po sześćdziesiątce" "Jeśli Tyson podniesie się po tym ciosie, to będzie największy cud od zmartwychwstania Łazarza" "Obrona Mike'a coraz bardziej śmierdzi. [...]
czesc, W sezonie 2006 bede startował w wyścigach motocyklowych, dlatego od listopada postanowiłem wziąć się za siebie i doprowadzić się do jakiegoś stanu - zrzucić sporo kg (waga JEST istotna w tym sporcie) i poprawić formę. Od listopada więc jestem na CKD i zrzuciłem już 8kg. Niestety powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i spadek formy. Ostatnio [...]
